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2017年6月——主持人综合素质的提高 (5)

时间:2017-06-22 09:05 作者:分享婚礼 阅读:3204
情绪状态的机体变化表明,人的情绪好坏,直接影响到身心健康,积极的情绪对人体的健康起良好的作用。例如,研究发现,人们因喜悦而欢娱的时候,不仅肺功能增强了,胃肠道的功能,心血管系统功能,新陈代谢功能、免疫功能等都处于良好的状态,抵抗各种疾病的免疫能力也随之增强,临床上有不少病人是通过自身的调节产生的良好情绪而使疾病自疗的事例。相反,消极的情绪可引起人的整体心理活动失去平衡,并可导致某些疾病的发展。如因焦虑、忧伤、怨恨、紧张等持续而强烈的情绪精神因素,可引高血压、消化性溃疡等疾病,在医学中还观察到,由明显的精神因素诱发的胃溃疡患者,其胃粘膜变厚,胃酸分泌增多;而精神刺激一旦消除,以上病理现象迅速消失,溃疡也可愈合。冠心病的形成与发展,除其他因素外,精神情绪因素也是重要原因之一。某些癌症的发生与发展,与免疫监视功能有关,而免疫功能也可受情绪的影响而下降,由此可见,情绪对身心健康有着重大的影响。 Uwj|To&QR 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
下面介绍一些控制和调节情绪的方法: l X g.` 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
1)用平衡法改变不良情绪 {lv@V*_Y0 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
只有在对至少是自己目前的情感行为的一些方面,以及这些情感已产生的原因有了更深的理解之后,人们才可以由自己来确定是否有某些情感模式干扰自己有效地生活,特别是干扰自己和他人的相互关系。因此,必须找到能帮助自己建设性地导泄自己情感的通道。心理学家从经验和研究中总结一些帮助人们应付消极情感的方法,提要如下,仅供参考。 ),DLrGOl 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
①充分准备之后就回来应付危险情景,这样就能避免长期的使人手足无措的害怕情绪。不要让悲观长期存在,使人恐惧的时刻和成功地应付原先情景之间所隔的时间越长,害怕或焦虑就越强烈。 V{qpha4'P 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
②行胜于言,情绪高亢通常会降低有效地学习(思维)和行动的能力。因此,在决定行动之前,最好有一段精神渲泄期,让情绪先平息下来。 r.WQ6h/eZ5 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
③战略性撤退。有时,减轻高涨的焦虑感的最好办法,是暂时从压倒一切的焦虑情景中撤退出来。当人们增强了应付这些情景的能力之后,可能再回到这些情景中来。这样,成功的可能性就更大。成功可能性的增加,会把焦虑情感改变成对成功的愉快的期待。 mbSG 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
④变一种生活方式由“阴”转“晴”。有时候,立即发泄被抑制的情绪会使人们陷入困境。为了避免这类困境,有人就通过看惊险的电影或电视片 (这些人自己的麻烦与影片中受到怪兽追赶的角色的危险相比就不值一提了),或读谋杀的故事来找到排遣这些情感的通道;有人则通过从事更高层次的活动来达到同样的目的:运动、业余爱好、跳舞或听音乐、写日记、给好朋友写信或对自己信任的朋友倾诉自己所处的情景或情绪等,常常也能导致情感的发泄。 $, I%g< 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
2)了解自己的情感情况 B EN U 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
连续数天,或一至两个星期,记录有关自己行为的。就是说,每天结束时,请写下当天各段时间的情感反应,把你经历的积极情感(爱、温柔、温和、高兴、热情、幽默和笑)和消极情绪(害怕、敌意、罪恶感、焦虑)列成表。消极的情感反应常给人的生理和感觉造成不良的后果,这些生理表现包括心率增加、皮肤下血量增加、手汗、胃痉挛、肌肉紧张、咬指甲等。然后,回想产生这些情感的事件、情景或人。有时,你不能把某种情感归结于一件事或一个人,或者也许不能确定生气或敌意的原因,在这种情况下,请记下“原因不详”。 >#u9W'@| 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
一至两星期之后,你将能够分析自己情感生活中的一些变化模式,你可以问自己如下的一些问题: :'6vIPN5 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
我是否总是产生一种或两种情感反应?还是自己的情感反应常变化。 \mp2LICQg 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
每隔多久我改变自己的情感反应?自己情感变化的幅度是否很大。 A,PF#G( 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
有多少情感反应是由未知的或无意识的因素引起。 C-2{<$2k 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
我的情感反应是否与情景相适应。 xLN$!9t 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
我的日常生活中表示消极情感的时间百分比和表达积极情感的百分比。 kleE\ 8_ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
3)明白情绪变化来自哪里 @~ 6,8nQ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
心理学的知识告诉我们,人的大部分特定的情感模式,是通过家庭成员间的相互作用而得的。为了帮助你理解自己某些情感行为的原因,你可以列一份家庭情绪变化表。你可以通过想一下自己的家庭背景和家庭中处理情感反应的方式来列这份表。 `f)X!S2l 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
可以先列出积极情绪和消极情绪。然后再自问如下这些问题: >;s!X(6 b 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
在我的家庭中,处理积极的情感和消极的情感的典型方式。 '&LH9r 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
积极的或消极的情感往往在我家庭的相互关系中占主导地位是什么。 q1Sr#h| 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
家中谁更经常地产生积极情绪。 &P pb2 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
家中谁更经常地产生消极情绪。 |U:VkiKt 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
在家中我学到应付消极情绪的有效的方法。 zE8qU; 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
在家中我学会了应付消极情绪的无效的方法。 [wkSY>Gu 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
我的情感变化表和家庭的情感变化表相互关系。 <lN=<9 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
4)了解自己的压力状态 MhDPf]` Gg 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
减轻压力。如何才能觉察自己的心理危机是否已经超过了正常生活行为的警戒线,而应该接受心理治疗和自我引导呢?美国的奥勃里和贝林朗博士编制了二十个问题,可以帮助人们用以测试这个问题。 "2_nN]%u- 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
碰到如工作会晤或陌生人众多的集合这样的新场合,你是否会担心对自己不利。  ?QRoSQ6 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
别人要求你做某些不愿做的事,如帮助朋友照顾小孩或加班工作等,你是否会果断拒绝。 bbG!Fg=qQ? 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
如你因某件事(如你的爱人因故回家晚了)发了脾气,事后想想是不是后悔,是否感到实在不值得发那么大的火。 &=[N{N?( 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你和朋友相聚时,你提出的建议,如去饭店会餐或看电影,朋友们是否都能听你。 fn3DoD+I 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你碰到一件事情,如买一件新衣服或如何消磨星期天,是否总是犹豫不决。 3kW%,d*_ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
把你带到集体活动中,你会迟疑吗?在聚会时你是不是感到孤独。  __Egr@ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你是不是每次都要得到别人的允许或鼓励,才动手做日常公务或在家烧饭之类的事情。 Z}`A'#! 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
别人欺骗捉弄你时,或者用打击你来抬高他自己,你会不会愉快吗。 SU7 erCHX 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你对自己的亲属是否感到满意。 z^Y4:^L~I 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
参加工作会晤或集合之前,你要喝一点酒或服一点镇静剂来增加信心。 fX/k;0l 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你为自己一些难以控制的嗜好,如抽烟、暴食而操心。 2>F `H7W 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
如在腾空而起或身处偏窄之处时,你会感到无法控制自己或失去自由行动而恐惧。 9Itj@ps 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你每次离家,是否总要转回去看房门是否锁上了,炉火是否灭了。 `ZPV.u/ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你和爱人的***常常不很协调。 :pNu$%q 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你有失眠或早醒的情况。 js[H $ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
近来你的体重下降了。 nC@UK{tVa 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你是不是非常关心你自己和你可能接触的东西的干净和龌龊。 `{+aJ0<S 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你是不是认为前途渺茫或曾想自伤甚至自杀。 9$=o({ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
其他人未意识到的事情,你是否看到、听到或感觉到。  t@+z r3 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
你觉得自己有超人的力量或别人用超人的力量来对付你。 ~PA6e+gmL 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
上述每一个问题,你在以下四个答案中选择一个最符合自己实际情况的答案:  MuP&m{ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
a始终或大部分时间; nA.~} 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
b经常; WoD Qg64 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
c偶然; j9 O"!9$vQ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
d很少或从未有过。 Vbp`Rm1? 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
前10个问题是评价你自己的情感和自信心如何的。常人的回答按顺序分别是c或d、a或b、c或d、a或b、c或d、c或d、c或d、a或d、a或b、c或d。如果你自己的回答与此很不相同,说明有必要进行心理治疗。 U,tWLX$@ 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
第11至14个问题涉及到经常伴随情绪问题而产生的行为。常人的回答分别人c或d、c或d、c或d、c或d、c或d、第15至20个问题涉及行为方式,常人的回答分别为c或d、c或d、c或d、d、d。如果你自己的回答与此很不相同,应立即去进行自我学习和引导或者进行心理医疗,决不要拖延。 mAuN* ( 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
四 心理压力及其反应 /u pDbP.O 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
不同的人有不同的心理压力,心理的压力感是人人都可能产生的,只是感受的程度不同。主持人作为银光灯下舞台上的公众人物,其所承受的来自自身及受众的压力更是巨大,如何解除心理压力也是主持人的必修课。同时,压力对人的行为的作用也不是绝对的,即不一定带来的都是不良的后果。由同样的原因所产生的心理挫折和压力,对有的人来讲,会使其精神变得更加消沉,但是,对另外的一些人来说,压力和挫折所造成的精神打击,却有可能成为一种内在动力和身心发展的激励与促进因素。这就是人们对于心理挫折、压力的另一种反应方式——适应性反应。 !--A" 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
1适应性反应的方式 _-nIy*',= 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
主持人应有较强的适应力,所谓适应性反应,是指面对心理紧张、挫折和压力,能够知道该如何去调节和控制它, 能够运用自己的调适能力来维系和调适心理的平衡。其中主要包括三种方式:自我防御反应、直接面对、做而不想。 L<O"36R 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
1直接面对 MzCZj 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
有益的直接控制法则表现为能以益于自我身心健康,良好适应环境的活动方式来控制自己内心的忧郁、焦虑和不安,如有选择地阅读能表达内自己内在情绪的文学作品、通过诗歌、散文、小说、绘画、创造等艺术形式来流露自己的内心,唱抒情歌曲,从事健美运动和舞蹈,进行时髦装饰,在亲朋面前诉说等,来疏通、表达和渲泄自己心中的不快。此外,还可以采用气功、太极拳、瑜珈术、仰 望天空深呼吸、沉思等方式来控制自己。这些具真有积极调适心理平衡的功能,因而是较高层次的适应行为反应方式。 &/{x7;e 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
坦然面对,直接控制。有些人当感到心情苦闷、激动或忧虑时,不是以适合于身心健康的某些活动来直接控制内心的各种情绪,而是以有害于身心健康的酗酒、大量吸烟、喝过量的浓茶和咖啡、服用各种镇静剂、安眠药和兴奋的药物等,来消除忧愁和控制情绪。另外,有害的直接控制方法还可以表现为突然从事剧烈的运动,不停地大声吼叫、歇斯底里、大量盲目地购买东西和吃零食以及砸东西等。这些方法通常是在当事者无法借助于其他有益的方法的情况下,自发选择的控制措施,结果常常可能造成精神与机体对有害性的烟草、酒精、药物以及某种活动方式等刺激性的依赖,而且往往易对自己一时冲动的行为常常产生自责感和后悔心理。 g/jlG%kI} 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
主持人作为公众人物,一定有非常大的心理压力,对于心理压力,除了会以自我防御的方式作出适应性反应之外,有时也会以其他的方式来直接控制内心的不安。这就是借助于一些物品或从事某种活动来调整自己。自我防御是一种局限于自我内心的情绪反应活动,压力直接控制法则表现为自我进行控制所采取的种种措施。 +HfZs"x 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
2做,而不是去想 gs9VCaIa 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
事实上,在许多时候,每一个人都可能会不同程度地采用以上方式来达到适应环境的目的。只是在现实生活中,人们在不断地尝试和比较这些反应方式之后,才学会了逐渐地由低级层次的反应方式向高级层次的反应方式发展。这个过程实际上也就是健康人格特质的逐渐形成过程。人格就是在这种压力刺激、纳入、加工、筛选和整合的反应过程中,渐渐地形成了许多稳定的、一贯性的反应方式和人格特质,从而作为一种稳定的适应性反应定势,在以后的适应行为中有效地组织经验,恰当地选择反应方式,从而提高多方面的适应水平。 /+{1;}AT 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
善于采用直接行动处理法这种适应性反应方式的人,一般是行为的自觉水平较高,自信心、意志力、行动的抉择和判断力,以及角色的自我意识等方面都较强的人,换句话说,亦即心理、人格健康的人,有较高的协调自我与环境相互关系的能力。美国芝加哥大学的柯波萨教授认为,采用直接行动法去处事心理压力的人,体积特质表现为认同感、责任感、协同感、平衡感,善于接受各种复杂的环境,能够把心理压力看作是人生必然的现象。不是消极地顺应,而是积极地、明智地行动,在实际生活中克服不利于自己生存的环境因素。 ?%wM8? 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
人总是容易不断的“犯寻思”,其实不妨实际地行动起来也许问题就解决了。这是人的适应行为中更高层次的反应方式。自我防御反应和压力直接控制法只限于人的自我在不同水平和方式上的调节,因此,基本上是以尽可能地顺应环境来调适自己心理压力、忧郁和焦虑。直接行动处理法则注重既对自我的调适,也对环境因素的调适,因而能从造成心理压力的内外部原因的结合上去解决问题。 u{(-`Al}L 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
3自我防御反应 Q\{$&0McF 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
每一个人都需要安全感,自我防御反应是人们为了调适心理平衡而表现出来的对心理压力自发性和习惯性的反应方式,它是指人在心理上的一种不自觉的防御机制来抵挡自我毁灭的倾向。不时地或不掩饰地流露出某种情绪和态度。因而是一种低层次、低水平的心理调节,其功能在力求缓解心理压力感。在自我防御的反应中,根据不同的标准或防御反应方式的性质,又可划成不同的形式。从适应性的水平看,自我防御反应可分为消极防御、应急和调适三个方面;从适应性形式看,自我防御反应则可分为言语型防御、行动型防御和情绪型防御三种形式。这三种形式统称为现实型防御机制。从适应性的水平看,消极防御、应急和调适是自我防御反应的三个不同的层次。这三个层次的反应方式对于情绪的引发、压力感受、时间范围和代价等特性方面都有一定的差别。 P'p5-l UK 中华婚庆网 www.zhhq.cn 中华婚庆网QQ501895555 本文转载于中华婚庆网! 
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